目录

武汉熙施spa按摩养生

武汉巴厘岛女子spa男技师微信spaooo

武汉spa >> 武汉spa按摩养生 >>养生知识 >> 减肥瘦胯部的方法
详细内容

减肥瘦胯部的方法

胯部宽穿裤子就不好看,很多女性都是假胯宽,就是因为胯部肉多,导致胯部变宽,现在真是减肥的好季节,下面来看看瘦胯部的好方法吧。


怎么瘦胯部 

1、抬腿运动


抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子,将腰骨贴在椅子背上,一脚伸直后慢慢向上举起,直到自己能承受的极限,慢慢放下,循环进行10次,然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正,才能锻炼胯部和臀部的肌肉。


2、后踢腿、侧踢腿


经常做做后踢腿和侧踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单,可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动,每条腿轮为做,15个为一组。也可以趴在床上做这些运动,可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持,才能有效果。


3、走步下蹲运动


走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉,从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开,手举哑铃,背脊挺直,弯曲前腿,将后脚缓慢后移,直到小腿与地面平行,放松。双脚轮替各做10次,做2个回合,对瘦胯部和臀部有很好的效果。


瘦胯部的方法

一、


1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。


2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。


3、重复30次后再换边进行。


二、


1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。


2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。


3、重复30次。


三、


1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。


2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。


3、重复30次后换脚。


四、


1、仰卧,手脚伸直。


2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。


3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。


有效瘦胯部动作

1、有规律地晃动你的双脚,做我们平时说的“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟。


2、用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”,做10秒。


3、躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。


4、跟刚才一样躺平,两脚内八,双脚抬起,与地面呈30度,然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下,放下,然后再重复一遍。


5、最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30度,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。


瘦胯部要注意什么

你可以量量看胯骨周长的前后对比,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,要持续做一个月,才会保持这个尺寸。要做到自觉,不可以跷二郎腿!


公司地址
联系电话
服务邮箱
公司地址
武汉市汉口汉阳武昌
微信spaooo
2428420841@qq.com

江汉区江岸区洪山区青山区武昌区硚口区

    • 客服 :
    • 客服 :
  • 微信号 spaooo

技术支持: 建站ABC | 管理登录
1