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想减肥?多站立,少静坐

无论是什么性质和形态的肥胖,减肥最好的办法是运动,这一点不用多说。但如果你实在是懒,或者真的没时间,那么好吧,但同样是在不动的状态下,站着就比坐着能多一些减肥的可能。因为人在站立时,每分钟消耗的热量是一千卡,站立八小时可以消耗的热量约为480千卡,相当于400克米饭的热量。

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为什么站着比坐着好?


因为人在坐着的时候,负担你体重的主要是脊柱,坐着时,脊柱承受的力量是站立时的数倍。现在之所以颈椎、腰椎问题高发,就是人们坐的时间太长了,坐着萎废了肌肉的功能,没有了肌肉的分担,脊柱只能单独承重,椎间盘就是被这样压成“突出”的。


如果你站起来,首先,因为有了肌肉的分担,体重对脊柱的压力减轻了,椎间盘的各种问题就会得以缓解。更重要的是,要保持站姿,就必须动用所有反重力的“抗重力肌”。所谓“抗重力肌”,大多是大块的肌肉,比如大腿的股四头肌、背部的背阔肌,它们是身体里数一数二的大肌肉。站立的时候,这些肌肉必须参与做功,而坐着时,这些肌肉因为无须持重,是放松的。只有做功的过程,才能增加热量的消耗。


其次,站立时,因为地心引力,血液难以回流到心脏,为了促进血液的流动,身体就要把所有能帮助血液回流的机能都调遣出来,其中主要的就是肌肉。通过肌肉的弹性帮助把血液“推”回心脏,在这个过程中,肌肉的做功也要消耗能量。


再次,为了帮助血液克服地心引力回流到心脏,身体会调快心率。人在站立时比坐着时,心跳平均每分钟加快十次,每次心跳都是需要耗能的,这就使人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。同时,为了把血液推回心脏,末梢血管也会收缩,全身的末梢血管加在一起,因收缩而消耗的能量是不能小视的。


最后,站立时,胸腔的活动更顺畅,氧气可以更加充分地被摄入。与坐姿相比,站起来时,一分钟的换气量能提升约20%,因为氧气进入得多,代谢加快,脂肪的燃烧率也因此提升


《欧洲预防性心脏病学》杂志上曾发表最新研究:站立确实比坐着多消耗0.15卡路里/分钟。如果能站着不坐,坚持六小时,一个130斤的成年人将多消耗54千卡,如果不增加食物的摄入量,站着相当于比坐着一年能多减重五斤。为此,英国公共卫生部曾向全国发出健康倡议:“要想身体健康,请每天站立办公一小时。”

文章来自武汉熙施spa技师按摩上门推拿养生会所

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