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如何治疗肌肉打结

肌肉打结是一块很小的,类似颠簸的肌肉区域,可能会令您触痛。肌肉结的医学术语是肌筋膜触发点。当肌肉纤维或位于其下方的筋膜组织束紧并拉紧时,就会发生这些打结。


医生将触发点分类为活动点或潜在点。使用有效的触发点,一个人无需触摸触发点即可使其痛苦。潜在的触发点只有在有人按下时才很痛苦。


肌筋膜触发点会引起疼痛并影响运动范围,因此个人应始终以尽早治疗为目标。在本文中了解有关治疗和预防的更多信息。

如何治疗肌肉打结

病征

肌肉打结通常会影响小腿和小腿的肌肉。

肌肉结几乎可以在存在肌肉或筋膜的身体任何地方发展。


结像是小的硬结块或结节。一个人可能必须深深地压入结缔组织以感觉到结或触发点。


触发点通常会引起医生所说的疼痛。当人按触发点时,疼痛会从触发点扩散到附近的肌肉。


有时,按下结时,肌肉可能会抽搐或移动。此症状有助于区分触发点和压痛点。压痛点是仅在受压部位会受伤的区域,并且疼痛不会扩散到其他肌肉。


经常出现肌肉打结的地方包括:


小腿肌肉

下背部

颈部

胫骨

肩膀

在最常见的肌肉疙瘩的来源是斜方肌。该肌肉从颈部到背部和肩膀的中部呈三角形。


由于压力和不良姿势,经常会出现斜方肌的紧张和打结。


肌肉打结还可能引起其他症状,包括:


颌骨疼痛

降低背部疼痛

耳鸣

紧张性头痛

原因

肌肉打结的常见原因包括:


压力和紧张

与举起和重复运动有关的伤害

姿势不好

长时间卧床休息或坐着不伸展

花大量时间坐在工作上的人可能由于长时间停留在同一位置而出现肌肉打结。



风险因素

不良的姿势和久坐的生活方式可能会增加肌肉打结的风险。

医生已经确定了一些风险因素,使人们更有可能体验触发点。这些包括:


缺乏多种维生素和矿物质的饮食

睡眠困难或失眠

关节问题和受伤的历史

姿势不好

久坐不动的生活方式

从事体育运动或用手工作的人也可能会面临危险,因为他们从事重复性活动。重复地进行相同的运动会随着时间的流逝而导致紧张和打结。


家庭疗法

人们可能想尝试家庭疗法,这通常是肌肉打结治疗的第一线。个人应该从评估为什么可能发生肌肉打结开始。


如果某人的肌肉打结是由于长时间坐着或先前的肌肉受伤所致,那么定期进行拉伸休息可以帮助减轻肌肉紧张感。


人们还可以尝试:


在患处涂抹布覆盖的加热垫或冰袋

有氧运动,例如游泳,跳千斤顶和骑自行车以放松紧绷的肌肉

服用抗炎药,如布洛芬,以减轻肌肉疼痛

如果压力是某人肌肉打结的原因,他们可以采取措施来减轻它,包括:

白天进行短暂的伸展运动和深呼吸

每天运动30分钟

看书或听音乐

晚上睡得更多

每天至少花费15至30分钟的时间来放松身心,例如冥想或柔和的瑜伽

自我按摩

一个人可以通过对压力点施加稳定的压力来推或擦结。在足够的压力下,结会开始摸起来更柔软,并可能开始释放。


一个人也可以将网球放在他们的背部和墙壁或地板之间,并在网球上轻轻滚动以按摩肌肉。


人们还可以使用泡沫滚筒按摩肌肉并锻炼结。各种泡沫辊是可以在这里找到。


治疗方法

如果家庭疗法不能减轻肌肉打结的症状,则可以进行专业治疗。这些旨在平滑肌肉结并减轻疼痛。


示例包括:


低水平激光治疗

机械振动

脉冲超声

治疗按摩

触发点注射局部麻醉剂,类固醇或生理盐水

较不常见的是,医生可能建议使用“拉伸喷涂”方法。这涉及将冷溶液喷洒到患处肌肉上。寒冷的温度可以暂时减轻疼痛和肿胀,使人可以按压和伸展肌肉结。



预防

各种活动类型可能有助于防止肌肉打结。

练习良好的姿势和进行有规律的体育锻炼是防止肌肉打结的极佳方法。


反复的肌肉创伤会导致许多结,因此一个人可能希望从事不同的活动类型,以防止过度使用相同的肌肉。活动可能包括一天游泳和第二天散步。


医生或理疗师可以帮助确保人在运动或工作时以正确的姿势进行锻炼。


评估练习更好的姿势和姿势的方法可以帮助一个人预防肌肉受伤和肌肉打结。


外表

肌肉打结或肌筋膜触发点通常可以通过简单的家庭疗法和拉伸来治疗。


但是,有些打结可能会很痛苦,足以干扰一个人的日常生活和活动。


在这种情况下,一个人应该去看医生进行治疗。当某人纠正了根本原因后,他们将来将能够改善姿势,减轻紧张感并防止肌肉打结。


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