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减少腹胀的十八种方法

大多数人在某个时候会感到腹胀。锻炼,武汉上门spa补充和按摩都可以帮助快速减少腹胀,简单的生活方式改变可以防止它再次发生。


腹胀是指腹部感到充实而紧绷的时候。它通常是由于胃肠道(GI)中某处的气体积聚而发生的。武汉上门spa腹胀会导致腹部看起来比平常大,并且可能还会感到触痛或疼痛。体内的液体滞留也会导致腹胀。


在本文中,武汉上门spa我们提供了快速消除腹胀的技术,并说明了从长远来看如何减少腹胀。


快速技巧,摆脱腹胀

茴香精油可能有助于缓解腹胀。

当胃或肠中积聚过量气体时,通常会发生腹胀。饭后出现腹胀时,通常会自行解决,但通常可以加快这一过程。


解决腹胀的最佳方法是确定原因。腹胀的常见诱因包括:


消化问题。便秘,食物过敏和不耐受会导致腹胀。武汉上门spa大便后备大便时,会引起腹胀和不适感。粪便后面还会积聚过多的气体,从而使腹胀恶化。

饮食。碳酸饮料,盐或糖过多以及饮食中的纤维不足都会引起腹胀。

荷尔蒙的变化。由于荷尔蒙变化和水分滞留,许多人在服药前和服药期间都会出现腹胀。

许多家庭疗法可帮助控制腹胀的疼痛和不适。以下快速提示可以帮助人们快速摆脱腹胀的腹部:


1.散散步

进行体育锻炼可使肠道更规律地运动,从而有助于释放多余的气体和粪便。如果一个人感到便秘,让肠子蠕动特别重要。围绕块体走动可以快速释放气压。


2.尝试瑜伽姿势

某些瑜伽姿势可以鼓励胃肠道中多余气体的释放,从而将肌肉放置在腹部。这样可以减少腹胀。


儿童的姿势,快乐的婴儿姿势和下蹲都可以帮助人们迅速缓解积气。了解更多有关瑜伽式肠胃的姿势。


3.使用薄荷胶囊

薄荷油胶囊也可能有助于消化不良和相关气体。武汉上门spa制造商通常将它们作为肠易激综合症(IBS)症状的一种疗法进行销售,但是没有IBS的人也可以使用它们来缓解腹胀。


薄荷通过放松肠道肌肉而起作用,从而使气体和粪便更有效地运动。人们应始终遵循包装上的说明。容易出现胃灼热的人可能需要避免薄荷味。


薄荷胶囊可在药店或在线购买。


4.尝试放气胶囊

西甲硅油药丸和液体是抗气药物,武汉上门spa可以帮助将多余的空气排出消化道。必须始终按照标签上的说明服药。


人们可以在药店或网上找到气体释放器。


5.尝试腹部按摩

按摩腹部可以帮助肠蠕动。沿着大肠的路径进行按摩特别有帮助。人们可以按照以下步骤进行操作:


将手放在右髋骨上方。

轻轻打圈,向胸腔的右侧轻压。

沿上腹部区域直接向左肋骨摩擦。

向左髋骨缓慢向下移动。

武汉上门spa根据需要重复。

如果按摩引起任何疼痛,最好立即停止。


6.使用精油

2016年的一项研究测试了含有茴香和姜黄素精油组合的补品在116例轻度至中度IBS患者中的有效性。30天后,人们报告他们的IBS症状有所改善,包括腹胀和腹痛。


人们不应在未先咨询医生的情况下食用精油。这是因为某些制剂可能有毒或会干扰药物治疗,并且没有剂量限制。


7.洗个热水澡,浸泡,然后放松

浴的热量可以缓解腹部酸痛。放松可以降低压力水平,这可以使胃肠道更有效地发挥作用,并有助于减少腹胀。



腹胀的长期解决方案

快速修复对某些导致腹胀的原因并不总是有效的。但是,武汉上门spa经常出现腹胀的人可能会发现某些生活方式的改变可以解决病因并随着时间的推移减少腹胀。


人们可以使用以下简单步骤来长期预防腹胀:


8.逐渐增加纤维

增加纤维摄入量可能有助于治疗腹胀。

多吃纤维有助于预防便秘和腹胀。美国大多数人没有足够的纤维,只有5%的人达到建议的每日摄入纤维量,女性25克(克),男性38克。


但是,武汉上门spa重要的是要记住,过多摄入纤维或过快增加纤维摄入会导致更多的气体和腹胀。人们可能会注意到每天摄入70克以上的纤维会产生不利影响。


当增加纤维摄入量时,最好慢慢开始并在数周内增加摄入量,以使身体适应饮食的这种变化。


9.用水代替汽水

碳酸的碳酸饮料所含的气体会在胃中累积。使苏打水和类似饮料起泡的二氧化碳还会引起胃中的起泡和腹胀。


饮食中的糖或人造甜味剂也会引起气体和腹胀。武汉上门spa喝水可以消除这些问题,并有助于治疗便秘。


10.避免口香糖

口香糖中的糖醇可能导致某些人腹胀。咀嚼时吞咽空气还可能导致腹胀和气痛。人们可以使用生姜薄荷糖或薄荷糖来清新口气。


11.每天变得更加活跃

锻炼有助于身体将大便和气体排出结肠,并可能使排便更规律。运动还通过出汗从身体释放出多余的钠,这可以帮助缓解水分滞留。


锻炼前后保持水分很重要,因为脱水会使便秘恶化。


12.定期进食

很多人在饱餐一顿后会感到腹胀。每天可以少吃几顿饭来避免这种情况,这可以帮助保持消化系统的运转。


迅速吞下食物可将空气引入消化道。用吸管喝酒还会导致人们吞咽更多的空气,进而导致气体和腹胀。腹胀的人应尽可能避免使用吸管,并尝试缓慢进食,武汉上门spa以免进餐时吞咽空气。


13.尝试益生菌

益生菌是生活在肠道中的好细菌。服用益生菌补充剂可能有助于调节可能产生气体并引起腹胀的结肠细菌。


14.减少盐分

钠过多会导致人体滞留水分。这会在腹部和身体其他部位(例如手和脚)引起肿胀和肿的感觉。


15.排除疾病

在某些情况下,腹胀可能是由于身体状况引起的。为了消除这种腹胀,一个人可能需要医生的帮助以诊断和控制其状况。


武汉上门spa包括克罗恩氏病和溃疡性结肠炎在内的炎症性肠病可能导致人们出现腹胀。肠易激综合症(IBS)也可能导致此症状。


诸如子宫内膜异位和卵巢囊肿等妇科疾病也会引起腹部疼痛,肿胀和腹胀感。


有这些症状的人应与医生讨论,他们也想知道任何相关的家庭病史和其他疾病。医生可能会命令诊断测试以查找任何问题。这些可能包括X射线,超声波,结肠镜检查或血液检查。


16.考虑低FODMAP饮食

FODMAP是一种碳水化合物,它存在于许多不同的食物中。2012年,一篇有关多项研究的综述文章得出结论,低FODMAP饮食可能会改善至少74%的IBS患者的症状。典型症状包括腹胀,肠胃气胀和腹痛。


17.保留食物日记

食物不耐症是造成许多腹胀的原因。它们会导致消化道中过量的气体。


武汉上门spa腹胀是乳糖不耐症患者无法消化乳制品中的乳糖的常见现象。对面筋的自身免疫不耐受被称为乳糜泻,是另一个潜在的元凶。


对于饭后出现腹胀的人,保持几周的食物和饮料摄入量跟踪应该有助于确定是否需要特定的食物。


美国家庭医师学会提供了保存食物日记的技巧,并为人们入门提供了模板。


18.看补充剂和药物

一些补品,例如铁,会引起便秘和其他消化不良症状。这会增加腹胀。另一方面,钾可以通过帮助平衡人体的钠水平来减少腹胀。


药物也可能引起影响胃肠道功能的副作用或引起消化不良。如果发生这种情况,医生或药剂师可以建议对消化道较为温和的替代方法。


武汉上门spa什么时候去看医生

医生应评估持续性腹胀。

尽管不常见,但腹部腹胀和肿胀可能意味着严重的医疗状况。肝病,炎性肠病,心力衰竭,肾脏问题和某些类型的癌症会引起腹胀。


持续数天或数周的腹胀可能表明需要医疗护理的健康问题。建议与医生讨论持续的腹胀并不会随着时间的流逝而消失。


伴随这些症状出现腹胀的人应寻求医疗建议:


食欲不振或进食困难

腹泻

呕吐

减肥

发热

严重的腹痛

便血鲜红

黑色或深色栗色凳子


外表

最终,腹胀的前景取决于根本原因。在大多数情况下,腹胀是由生活方式改变或OTC治疗可以解决的小问题引起的。


如果出现腹胀或出现其他症状,人们应该去看医生。武汉上门spa确定腹胀和其他消化问题的根本原因是获得治疗和感觉好转的第一步。


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