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您如何摆脱下背部痉挛?

下背部痉挛可能会令人讨厌且痛苦,武汉spa会所但可以治愈。某些疗法和生活方式的改变可以帮助减轻背部痉挛的痛苦和频率。


下背部痉挛可能突然发生,引起剧烈甚至使人衰弱的疼痛。通常由最近的身体伤害引起,当人怀孕,脱水或久坐不动导致腰背肌肉较弱时,它们更容易发生。


在本文中,我们研究了针对下背部痉挛的各种长期和短期治疗方法,包括家庭疗法,伸展运动以及如何预防痉挛的发生。


下背部痉挛感觉如何?

下背部痉挛在患处引起紧张和疼痛。

当肌肉紧张并收缩时,发生下背部痉挛。感觉范围从轻度烦人到剧烈疼痛。


人们通常会感觉到下背部特定肌肉的痉挛。但是,疼痛可能会扩散到其他部位,并导致附近的肌肉紧张。有些经历过背痛的人也会发展为髋部或腿部疼痛。


下背部痉挛的一些症状包括:


下背部紧张

武汉spa会所弯曲或捡起东西后无法移动

下背部突然剧烈疼痛

腰部慢性疼痛

下背部或附近肌肉(例如臀部)的无力

来回的抽筋感

腰部痉挛的人经常发现自己做某些事情(例如长时间坐着或站着)时,疼痛会加重。


大多数下背部痉挛属于以下两类之一:


急性下背部痉挛。这些痉挛是突然发生的,通常是在举起东西或改变姿势时发生的。急性痉挛可能导致剧烈疼痛或使运动困难。

慢性下背部痉挛。慢性痉挛更经常发生,似乎与特定损伤无关。有些人在背部受伤后发展为慢性下背部痉挛。

立即缓解下背部痉挛

急性突然的背部痉挛的疼痛可能会加剧。同样,慢性下背部痉挛会使工作或放松变得困难。


以下策略可能有助于缓解疼痛,使其迅速发作。这些包括:


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对患处肌肉施加有力的压力可能有助于减轻紧张感并停止痉挛。


要缓解肌肉痉挛,请在患处按30-60秒,然后以圆周运动擦拭周围的区域。


坚定的按摩可能不舒服,但不应该痛苦。如果您在按摩的区域感觉到脉搏,请不要施加压力。


热或冰


冰和热均可缓解肌肉痉挛的疼痛。两种治疗方法都可以减轻炎症并缓解肌肉紧张。交替使用冷热敷包装特别有用。


尝试一次使用热垫然后冷垫20分钟,中间间隔20分钟。热水瓶和冰袋应该有效。


不要在皮肤上使用非常热或冷的包装。武汉spa会所而是将它们用毛巾或布包起来,然后再将其按向背面。


非处方药


非甾体类抗炎药(NSAID)(例如布洛芬)不能立即缓解,但可以帮助在30-60分钟内缓解痉挛。


肌肉松弛剂


当人们出现可见和突出的极端痉挛时,医生可以开肌肉放松剂。人们最多只能使用肌肉松弛剂72小时。


水和电解质


脱水会导致肌肉痉挛,或使现有的痉挛恶化。继续喝水,或考虑改用电解质饮料。


使用泡沫辊


许多人在运动后使用泡沫辊来放松肌肉紧张或紧绷。它们也可能有助于缓解背部的肌肉痉挛。


使用泡沫辊之前,请务必先咨询医生,武汉spa会所否则会导致背部受伤。


泡沫辊可在健身店或在线购买。



舒展下背部痉挛

执行儿童姿势可帮助减轻下背部的肌肉紧张。

伸展运动可以减少肌肉紧张,并可以阻止肌肉痉挛。许多经历突然痉挛的人不愿动弹,但简单地起身行走可能会有所帮助。


下背部痉挛的一些简单伸展运动包括:


儿童的姿势。武汉spa会所对于这种瑜伽姿势,膝盖分开时跪在地上。向上伸展,然后向前折叠,将胸部放到大腿上。将手臂向前伸到头前,手掌向下垂,肘部放在地板上。

提臀机。膝盖弯曲且脚踩在地上,仰卧。将手放在旁边。轻轻将臀部抬离地面几英寸,并保持该姿势。重复5-10次。

猫母牛的姿势。膝盖跪在臀部上,双手放平,地面与肩膀成一直线。深吸一口气,向后仰,同时向后伸展头部。然后呼气并向后弯曲,同时将下巴推向胸部。重复5-10次。

有人发现,尝试不同的伸展运动或在泡沫辊上滚动疼痛区域可提供更好的伸展运动。


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长期治疗

美国家庭医师学会(AAFP)建议人们避免下腰痛的处方药,尤其是阿片类药物,除非其他疗法无效。


武汉spa会所当发生慢性背部痉挛时,医生可能会开给人们使用肌肉松弛剂。


AAFP建议以下长期治疗下背部痉挛:


脊柱操纵,例如整脊保健

按摩

康复,例如运动或理疗

瑜珈

基于正念的压力减轻

针刺

太极

生物反馈

激光疗法

一个人可能需要尝试几种治疗方法或将多种治疗方法组合使用才能获得最佳效果。如果医生诊断出潜在的医疗状况,则可能需要针对该状况的药物。


生活方式的改变,例如多运动和避免长时间坐着,可能会提高任何药物的有效性。


武汉spa会所预防下背部痉挛

白天保持良好的姿势将有助于保护下背部免受痉挛。

当一个人经历一种肌肉痉挛时,武汉spa会所他们更有可能经历另一种肌肉痉挛。保持良好的背部健康,以减少将来的痉挛。


使用以下方法保护下背部:


全天保持良好姿势

长时间在办公桌前保持良好的坐姿

使用中等柔软度的床垫

用腿而不是背部抬起重物


诊断

医生可以帮助诊断下背部痉挛的原因。武汉spa会所如果痉挛恶化或没有消失,请在几天内去看医生。


医生可以进行身体检查,询问病史和疼痛开始的时间,询问过去的疼痛,并进行X射线或核磁共振成像(MRI)等成像检查以查看肌肉和脊柱。


人们可能将其他形式的下背部疼痛误认为是背部痉挛。武汉spa会所当下背部痉挛持续超过几天,或者它们消失并再次发作时,可能是由于慢性疾病引起的,例如:


椎间盘受累的椎间盘问题

骨关节炎或类风湿关节炎

脊柱变窄

纤维肌痛

脊柱侧弯

腰椎滑脱

一个骨折

外表

急性下背部疼痛-一种突然出现的剧烈疼痛- 几乎总是在没有治疗的情况下自行消失。治疗慢性下腰痛更加困难,这通常需要采取多方面的方法。


武汉spa会所与医生交谈,找出治疗急性和慢性肌肉痉挛的最佳方法。


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