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您真正需要多少睡眠时间?

时间:2020-05-20     【原创】

我们不会告诉您每晚需要八个小时的睡眠。不仅因为您听过该短语的次数过多,而且还因为它不一定是真的。


听我们说。八个小时的基普不能清除您的睡眠中的罪恶。事实证明,要保证多少睡眠时间,重要的是质量而不是数量。

您真正需要多少睡眠时间?

这完全归功于我们最终打do睡时发生的睡眠周期。这是数学。每个睡眠周期由五个阶段组成,总共应持续90分钟左右。每个阶段都必须完成(通常每晚进行4-6次),以实现“优质睡眠”。这是我们从中获得八个小时的数字的地方,因为这是成功完成五个阶段中的每个阶段4-6次所需的平均小时数。


那么,这些阶段会发生什么?前四个趋向于由您组成,因为您的脉搏,血压,体温和脑部活动变慢而漂移。在这些阶段中,您会从浅睡转变为深睡–这是进行必要维修的地方。最后阶段,即第五阶段,是我们体验快速眼动(REM)睡眠的阶段,也就是我们的梦想阶段。


为您提供一些琐事:之所以梦想如此真实,是因为在REM睡眠期间,您的大脑活动几乎与清醒时的大脑活动相同–只是您的脖子以下的身体处于瘫痪状态。这样一来,您就不会表现出梦中的生理成分。一旦最后阶段完成,睡眠周期就会重复。


但是,回到我们之前所说的,仅仅是因为您获得了建议的睡眠量,并不意味着您已经完成了周期的每个阶段。这就是为什么有时即使整整八个小时,您也会醒来感到筋疲力尽。


睡觉


有一种非常简单的方法可以判断您是否实际上已经完成了所有阶段,尤其是第五阶段。您只需要尝试并回忆起曾经做过的梦。如果您不记得曾经做过任何梦,那么您可能还没有完成一个完整的睡眠周期,而错过了美味的深度REM睡眠。


如果您的睡眠不足,您的大脑将使您更快,更长时间地进入REM睡眠,以弥补这一不足。通常,REM睡眠不足的人会看到REM睡眠增加20%。这称为快速眼动反弹。尽管听起来像是一张复出的专辑,但它实际上是一个术语,用来描述那些“梦priv以求的梦”的睡眠不足的人。


无论我们睡多长时间,这是最终的五个阶段完成睡眠周期,一晚4-6倍,即使然我们的睡眠质量。因此,这里的主要要点是确保我们尽一切努力实现所有这些阶段。


这可以通过简单的生活方式改变来完成。尝试每天在同一时间(包括周末–是的,我们知道)起床,并避免按贪睡按钮。这将帮助您实现规律的睡眠方式,进而帮助您的身体适应在分配的八个小时内完成五个阶段中的每个阶段。


甜蜜的梦!


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