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桑拿的好处和风险

时间:2020-05-19     【原创】

桑拿浴已经使用了数千年,今天仍然流行。桑拿浴可以帮助人们放松身心,并且可能对健康有其他好处。


出汗长期以来一直被用作治疗方法。根据哈佛健康出版物,玛雅人在3000年前使用过汗屋。在芬兰,桑拿浴已经使用了数千年,而三分之一的芬兰人仍在使用桑拿浴。在美国,据认为有超过一百万个桑拿浴室。

桑拿的好处和风险

建议用于桑拿浴室的主要好处是放松身心和心血管健康。但是,桑拿浴可能并不适合所有人。


桑拿的事实:

这里有一些关于桑拿的要点。主要文章中有更多详细信息。


桑拿浴室是人们在干热中放松身心的房间。

它可能为心血管健康带来类似于运动带来的好处。

在桑拿之前或期间喝酒会很危险。

患有心血管问题或怀孕的任何人都应在使用桑拿之前寻求医疗建议。

桑拿房通常是加热到摄氏70度至100度或华氏158度至212度的房间。


传统的芬兰桑拿浴通常使用干热,相对湿度通常在10%到20%之间。在其他桑拿类型中,水分较高。例如,土耳其式桑拿浴室湿度较高。


使用桑拿浴可使皮肤温度升高到大约40摄氏度或104华氏度。


随着皮肤温度升高,还会出大量汗。随着身体试图保持凉爽,心率会上升。在桑拿浴室里呆一小会儿会流失一品脱汗水。


桑拿的种类

根据房间的加热方式,桑拿有多种类型。


这些包括:


木材燃烧:木材用于加热桑拿房和桑拿石。燃木桑拿房通常湿度低,温度高。


电加热的:与燃木桑拿浴室类似,电加热的桑拿浴室具有高温和低湿度。固定在地板上的电加热器为桑拿室加热。


红外室:远红外桑拿房(FIRS)与燃木和电加热桑拿房不同。特殊灯使用光波加热人的身体,而不是整个房间。温度通常低于其他桑拿浴室,但人们出汗的方式类似。通常,红外线桑拿大约为60摄氏度。


蒸汽浴室:这些与桑拿浴室不同。代替干热,蒸汽室需要高湿度和湿热。


可能的健康益处

无论桑拿如何加热或湿度如何,对人体的影响都是相似的。


当一个人坐在桑拿浴室中时,他们的心率增加并且血管变宽。根据使用桑拿的时间长短,这类似于低度到中度运动,增加血液循环。


使用桑拿浴室时,心率可能会提高到每分钟100-150次。这可能带来一些健康益处。


减轻疼痛

增加循环可能有助于减轻肌肉酸痛,改善关节运动并缓解关节炎疼痛。


降低压力水平

由于桑拿浴中的热量改善了血液循环,因此也可能促进放松。这可以改善幸福感。


改善心血管健康

在减少应激使用桑拿时的水平可能与心血管事件的风险较低。


在芬兰进行的一项研究在20年中追踪了2315名42至60岁的男性。研究结果表明,使用桑拿浴的人死于心血管疾病的风险较低。


在该研究的参与者中,共有878人死于心血管疾病,冠状动脉疾病或心源性猝死。根据参加者使用桑拿的频率进行分类,包括每周一次,每周两次至三次以及每周四至七次。


在调整了心血管危险因素后,增加使用桑拿浴与降低致命性心血管相关疾病的风险有关。


与每周仅使用一次桑拿的人相比,每周使用两次桑拿的参与者患心源性猝死的可能性低22%。与每周仅使用桑拿一次的人相比,那些每周使用四到七次桑拿的人发生心源性猝死的可能性降低了63%,死于心血管疾病的可能性降低了50%。


需要做更多的研究来找出使用桑拿浴与减少心脏病死亡之间是否存在明确的联系。


使用桑拿浴可能还与降低血压和增强心脏功能有关。


尽管研究可能很有希望,但使用桑拿浴不应代替锻炼计划以保持心脏健康。有更多证据支持定期锻炼的益处。


皮肤问题

在使用过程中,干桑拿浴会使皮肤干燥。一些牛皮癣患者 使用桑拿浴时可能会发现症状减轻,但是患有特应性皮炎的患者可能会发现病情恶化。


哮喘

与人哮喘可以从一些症状如使用一间桑拿浴室,结果发现解脱。桑拿浴可以帮助打开呼吸道,放松痰液,并减轻压力。


降低老年痴呆症的风险?

在2016年,来自芬兰的研究人员发表了一份为期20年的研究,链接桑拿使用具有的发现风险较低的老年痴呆症和阿尔茨海默氏病。这项研究涉及2315名年龄在42至60岁之间的健康男性。


与不使用桑拿浴的人相比,每周使用桑拿浴2至3次的人患痴呆症的可能性降低22%,患阿尔茨海默氏症的可能性降低20%。与每周使用一次桑拿的人相比,那些每周使用四到七次桑拿的人患痴呆症的可能性降低了66%,罹患阿尔茨海默氏症的可能性降低了65%。


但是,结果并不能证明桑拿可以降低风险。痴呆症患者可能不使用桑拿浴室。需要更多的研究来证实这些发现。


健康风险和预防措施

适度使用桑拿浴对于大多数人来说似乎是安全的。但是,患有心血管疾病的人应先咨询医生。


血压风险

不建议在桑拿浴室的热量和游泳池的冷水之间进行切换,因为这会导致血压升高。


使用桑拿浴也可能导致血压下降,因此血压低的人应咨询医生,以确保安全使用桑拿浴。


最近心脏病发作的人也应该先咨询他们的医生。


脱水风险

出汗时水分流失可能导致脱水。患有某些疾病(例如肾脏疾病)的人可能会有更高的脱水风险。


温度升高还可能导致某些人头晕和恶心。


预防措施

为避免对健康造成任何负面影响,还建议采取以下预防措施:


避免饮酒:酒精会增加脱水,低血压,心律不齐和猝死的风险。


对芬兰经历突然死亡的人进行的为期一年的研究表明,在1.8%的病例中,该人在最近3个小时内有过桑拿浴;在1.7%的病例中,他们在过去24小时内曾进行过桑拿浴。其中许多人已经饮酒。


限制在桑拿浴室中花费的时间:一次不要花费超过20分钟。初次使用的用户最多应花费5到10分钟。随着他们习惯了加热,他们可以将时间慢慢增加到大约20分钟。


喝大量的水:无论人们使用哪种桑拿,重要的是要补充因出汗而流失的水分。人们使用桑拿浴室后应喝大约两到四杯水。


避免生病的桑拿浴:生病的人也应等到康复后再使用桑拿浴。孕妇或患有某些健康状况(例如低血压)的妇女,应在使用桑拿之前咨询医生。


监督儿童: 6岁及以上的儿童可以安全使用桑拿浴室,但在使用时应受到监督。他们一次在该处停留的时间不应超过15分钟。


远距桑拿房:它们起作用吗?

对于行动不便和健康问题的人士,建议使用远红外桑拿(FIRS),使他们难以处于通常在桑拿中发现的高温下。


对研究的回顾发现,FIRS的好处可能包括:


改善某些类型的高血压,充血性心力衰竭和心血管疾病

增强运动耐力

减少氧化应激,慢性疼痛和慢性疲劳

有关体重减轻和血糖水平的数据不一致。


但是,研究人员指出,证据受限于诸如样本量小,持续时间短以及同一核心研究小组进行了许多研究这样的事实。


健康神话

花时间在桑拿浴中可能对健康有一些好处,但也有一些神话。


错误:出汗去除毒素

其中之一是出汗可以清除体内毒素。的确,在使用桑拿浴时会出汗,但是没有科学研究能证明出汗能排毒身体。酒精,汞和铝等毒素主要通过肾脏,肝脏和肠道清除。


错误:使用桑拿有助于减肥

关于使用桑拿的另一个神话是它会导致体重减轻。使用桑拿浴后可能会减掉大约一磅的体重,但是减肥是由于水分流失,而不是脂肪。一旦有人吃东西或喝东西,体重就会被替换。


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