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武汉女士spa在家中尝试10分钟免费器械锻炼

时间:2020-05-18     【原创】

对于许多人来说,试图找到锻炼的动力和时间可能很棘手。但是,武汉女士spa在家工作时缺乏运动可能会使我们感到疲劳,并使关节感到僵硬。试试这个简短的无设备锻炼,让您动起来。

如果找到合适的设备或有足够的时间进行锻炼对您来说是个挫折,武汉女士spa请免费试用此10分钟的设备。这种活动性和强度常规可以在一天中的任何时间进行,有助于使血液流动并放松那些关节。


热身(一分钟)

站直,肩膀向上和向后滚动。武汉女士spa双脚分开与臀部同宽,顺时针旋转然后逆时针旋转一些臀部。接下来,继续手臂旋转;将手臂伸向与地板平行的一侧,并用指尖向前和向后画圆。


主要锻炼(9分钟)

将计时器设置为9分钟,然后尝试完成尽可能多的以下练习。


1.下犬

将您的手放在地上,武汉女士spa并真正专注于尝试在将臀部向天花板高开并将胸部向脚压的同时伸展肩膀。避免使脖子紧张,并尝试将脚后跟推向地板以伸展绳肌。保持几秒钟然后释放。


2.眼镜蛇ups

双臂靠前躺在地上(脚趾未抬起),收紧全身,并尝试用手臂的力量抬起上身,将胸部从地板上压开。放低脚掌,放开手。


3.登山者

从高木板位置开始,并接合您的核心。将一个膝盖拉到胸口,将其返回并与另一只腿重复。交替进行六到十次。提示:尽量不要让您的臀部左右或上下移动。想象一下,您正在平衡一杯水,而又不会洒水!


4.反向弓箭

站直,用右脚向后退一步,稳固核心。武汉女士spa降低右腿直到其靠近地面,并且前腿成90度角。推入前脚跟以返回到初始位置。在另一侧重复,重复六至十次。提示:想象一下,您正在平衡一本书,并在进行此练习时尝试不让它掉下来。真正尝试打开您的步幅以通过髋屈肌获得良好的伸展度。


5.单腿减肥硬拉

开始用双脚放在臀部下站立。将体重转移到左腿上,保持膝盖柔软,同时接合右腿并从臀部向前倾斜。当您的躯干向前倾斜时,将右腿向后伸展,从腰部开始摆动。您的身体应该从头顶到后腿形成一条直线,形成“ T”形。抬起躯干并将右腿拉回到起始位置。换腿并重复。


尝试完成两到三组,每组六到十次。武汉女士spa这样可以使您热身,提高心跳并让您从运动中释放出非常需要的感觉良好的内啡肽。


想要更多挑战吗?尝试增加代表次数或增加对反弓步和单腿体重硬拉的抵抗力,或者武汉女士spa尝试扩大每个动作,每个代表最多花费10秒。


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