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如何将正念融入日常工作中

时间:2020-05-18     【原创】

在家工作需要结构,自我控制和纪律。我们与城市商业从业者Erika谈谈如何持续地练习正念可以帮助我们建立纪律。

在这些充满挑战的时期中,当我们感到不知所措或焦虑时,正念可以帮助我们退后一步,以更冷静,更客观的方式考虑问题。它使我们能够对我们的行为和总体生活做出更明智的决定。


正念的好处

正念可以帮助我们不仅睡得更好,减轻压力,而且可以改善我们的注意力和记忆力。它还可以改善免疫系统的功能-所有这些都有助于加深对自我以及身心健康的认识。


如何在家认真工作

创建一个单独的办公空间,专门用于工作。保持整洁,整洁和整洁,每天结束时清理干净。


在家工作时创建结构很重要。通过安排一天的时间来开始您的早晨。包括您什么时候开始和完成工作,进餐时间,运动或户外时间和放松时间–并坚持下去!


正念练习可以融入我们的许多日常工作中。请尝试以下操作:


呼吸观察

一种非常简单但非常有效的练习,我们坐在那里观察呼吸。随着思想,情感或感觉的产生,我们将注意力重新回到呼吸上。当我们坐了更长的时间时,我们会发现新思想的节奏变慢。有时,这种做法可能会更具挑战性,这尤其可以指示我们的压力水平。


思想观察

这种做法使我们注意到并观察了我们的思想。当我们让思想进入头脑时,我们也让它们伴随呼气,保持稳定的呼吸。我们花时间来注意我们的思想质量-无需判断或执着。


正念饮食

进餐时,我们专注于产生的每种感觉-食物的味道,质地,食物的凉爽或温暖。这种做法使我们能够全心全意地呈现在当下的经历中,而不是陷入对过去和未来的思考中。它可以转化为任何经验-例如在我们每天散步时要牢记我们的脚步,甚至要喝一杯茶。它使我们能够全神贯注地体验一天中每时每刻的时刻。


减少技术使用

我们与技术的不断联系增加了我们的焦虑程度。在计划何时查看新闻,每天要看多少电视以及要花多少时间在社交媒体上设定界限。尝试用那些可以帮助您更多的时间来代替时间,例如园艺,艺术品,听音乐,阅读或冥想。


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