在家工作需要结构，自我控制和纪律。我们与城市商业从业者Erika谈谈如何持续地练习正念可以帮助我们建立纪律。

在这些充满挑战的时期中，当我们感到不知所措或焦虑时，正念可以帮助我们退后一步，以更冷静，更客观的方式考虑问题。它使我们能够对我们的行为和总体生活做出更明智的决定。

正念的好处

正念可以帮助我们不仅睡得更好，减轻压力，而且可以改善我们的注意力和记忆力。它还可以改善免疫系统的功能-所有这些都有助于加深对自我以及身心健康的认识。

如何在家认真工作

创建一个单独的办公空间，专门用于工作。保持整洁，整洁和整洁，每天结束时清理干净。

在家工作时创建结构很重要。通过安排一天的时间来开始您的早晨。包括您什么时候开始和完成工作，进餐时间，运动或户外时间和放松时间–并坚持下去！

正念练习可以融入我们的许多日常工作中。请尝试以下操作：

呼吸观察

一种非常简单但非常有效的练习，我们坐在那里观察呼吸。随着思想，情感或感觉的产生，我们将注意力重新回到呼吸上。当我们坐了更长的时间时，我们会发现新思想的节奏变慢。有时，这种做法可能会更具挑战性，这尤其可以指示我们的压力水平。

思想观察

这种做法使我们注意到并观察了我们的思想。当我们让思想进入头脑时，我们也让它们伴随呼气，保持稳定的呼吸。我们花时间来注意我们的思想质量-无需判断或执着。

正念饮食

进餐时，我们专注于产生的每种感觉-食物的味道，质地，食物的凉爽或温暖。这种做法使我们能够全心全意地呈现在当下的经历中，而不是陷入对过去和未来的思考中。它可以转化为任何经验-例如在我们每天散步时要牢记我们的脚步，甚至要喝一杯茶。它使我们能够全神贯注地体验一天中每时每刻的时刻。

减少技术使用

我们与技术的不断联系增加了我们的焦虑程度。在计划何时查看新闻，每天要看多少电视以及要花多少时间在社交媒体上设定界限。尝试用那些可以帮助您更多的时间来代替时间，例如园艺，艺术品，听音乐，阅读或冥想。