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武汉熙施spa养生会所推荐5个对身体好的运动

如果你认为,跑马拉松是打造强健身体的最快方法,武汉熙施spa男技师要告诉你,这种运动或许没有你想得那麽好。


长距离跑步可能让你的关节和消化系统觉得吃力,I-Min Lee反而推荐另外5种运动。I-Min Lee指出,这5种运动的好处包括减肥、增肌、保护心脏和大脑、强化骨骼。

武汉熙施spa养生会所推荐5个对身体好的运动

I-Min Lee把她的发现详尽地写在哈佛医学院健康报告「开始运动」(Starting to Exercise)中,推荐对身体最好的某些运动。报告指出,运动的好处包括预防心血管疾病、对抗疾病、骨折、减少跌倒、调整免疫功能、减缓关节炎、延寿、改善生活品质。


1.游泳

这份报告指出,游泳可说是完美的运动。游泳不但会运动到你身体几乎每一部分肌肉,也能提高心率、改善心脏健康、保护大脑免于随著年龄衰退。


I-Min Lee表示,关节炎的人很适合游泳,因为比较不需要承受重量。


如果你一次游泳至少30~45分钟,就是在做有氧运动,有助对抗忧鬱、提振心情、减少压力。


2.太极拳

太极拳动作慢而柔,需要高度集中力、特别注意深呼吸。太极拳可以按自己的节奏去打,所以不分年龄和身体能力,各式各样的人都可以打。


I-Min Lee说,老人特别适合打太极拳,因为太极拳重视平衡,而我们容易随著老化失去平衡。


3.重量训练


不论你做的重量是轻是重,都能打造更强壮的肌肉。运动生理学者灸登(Chris Jordan)告诉《商业内幕》(Business Insider),健康的成人每星期健身的4~5天内,应该要有2~3天做重训。


你也可以透过高强度间歇训练(HIIT)来达到类似效果,或参考灸登的7分钟健身影片。不论用哪种方法健身,最重要的是持之以恆。他说,要看到成果,持续是关键。


4.走路

听起来好像不怎麽厉害,但走路其实可以成为一剂特效药。


数项研究指出,就算是以中度或悠閒的步伐走上至少30分钟,对大脑和身体都有用。一项最近研究发现,60~88岁成人如果连续12周,每周4天都走30分钟,就能强化大脑与记忆有关的区域。一项针对严重忧鬱人士的领航研究也发现,在跑步机上连续10天,每天走30分钟,就足以大幅减少忧鬱。


如果你目前没有规律运动,哈佛医学院的人建议你从每天走10~15分钟开始,慢慢进步到健走30~60分钟。


5.凯格尔运动

凯格尔运动适用于男性和女性,因为能够强化骨盆底肌群。随著年龄增加,这些肌肉(包括子宫、膀胱、小肠、直肠)可能开始变弱,而让它们保持弹性有重大益处,包括预防漏尿、意外排气等令人不好意思的状况。


 

做凯格尔运动的正确方式,包括挤压你用来憋住尿或气体的肌肉。哈佛医学院建议维持收缩2~3秒,放鬆,重複10次,一天做4~5次最有效。


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