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武汉spa教你两招缓解背部疼痛

时间:2019-07-20     【原创】   阅读

  ◎背部按摩法

  武汉男技师这里介绍的背部按摩手法适合在家庭当中,亲人之间使用。

  1接受武汉男技师按摩的人取俯卧姿势,按摩师先以两手掌根像揉面样轻揉对方肩、背,腰、腿,达到放松、热身的效果。待全身放松后,以双手掌租依次按压接受按摩者的肩胛骨、后背、腰、右左臀。

  2待接受按摩者身体深度放松之后,按摩师以两手拉抹对方后脑发际5次左右,之后揉捏颈椎3分钟。

  3武汉男技师用按摩油均匀地涂抹接受按摩者的身体上,按摩师双手手指并视,拇指相对,由脊柱两侧,沿颈椎骨肩膀身体两侧一般那一尼骨的方向

  4按摩师双手重叠放在对方的尼相那位,从尼推开始消柳时方向右手在下,左手在上全掌贴在皮肤上用力打四个大圆颈推。  一定要力度均匀。

  5按摩师两手掌重叠放在对方肩解骨的部位,从强到用头那位沿。字形按章。要点:动作在过肩头处时,需能摸到锁骨, 婴有一定的力度,按摩三遍。

  6按摩师两手拇指相对,从对方的第胸椎开始, 依接受按摩者的呼吸节律按压脊柱两旁的肌肉,由土至下,先左边肌肉,后右边肌肉每隔寸按压一次直到尾椎。呼气时放松,吸气时下压。

  7按摩师左右拇指在脊椎侧的肌肉上推移,一拇指拉, - 拇指推。从颈部到尾椎,侧做完再做 侧,要有一 定的力度。

  8按摩师两手相对,用小鱼际将对方脊椎两侧的肌肉分别夹起,顺序由身部到尾椎

  9按摩师双手沿对方臀部一腰两侧腋下的方向推抹,将身体两侧的毒索排除,上推时用力, 回位时轻缓。

  10按摩师用掌心沿对方脊椎两侧的肌肉从尾骨开始向肩膀方向,以向身体外侧打弧线形即“扇面”的手法,两手交普进行,第六下到腋下,第七到肩头,第八下到锁骨,侧身体做完再做另- 一侧身体。

  11按摩师用双手拇指在对方尾骨上打小圈至腰部。

  12按摩 师用双手拥指同时横向交错揉接对方尾推骨,这手法主治下腹疼  女性月经不调及增进荷尔蒙的分泌,  对痛经有特效。

  13双手交错揉提聲部至腰部,象揉面的动作。

  14自双手放在背部, 掌根用向推向腰你每侧推10次, 司家15从腰到肩脚骨下做一个“心形”的动作,双手从腰部平惟到肩胛骨

  15盖到肩胛下部。两拇指交错从颈根至肩头平推。

  16下像,到身体两侧拉回腰部形似“心形”,毛中流6按摩师右手放在对方颈椎处,用两拇指打小圆从对方颈根至崩头,

  17按摩师两手拇指从脊柱斜推向肩胛情,找软组织中的硬块,找到后就要按住较硬的部位力度不要太大,避免造成组织损伤,使技酶油慢慢渗透,并重点按摩硬块组织。

  18双手重叠在肩胛骨周边的软组组织处做舒缓放松的动作。

  19但在肩背部做一个“大按抚动作”,双手对称放在颈根部,全手掌向腰国方向平推,在腰围处滑向身体两侧,再从腋窝处按摩至肩头至颈根部,整个动作重复三至五遍。

  20双手拇指交替从颈根脊柱旁- 十一寸向腰部推进,力度适中,推三至五遍。

  21最后按摩颈部风池穴,以对整个头部做放松按摩,结束整个护理。

◎训练背部肌肉

  1增加背部力量:仰卧,慢慢抬起双腿,使大腿和地面垂直,努力把大腿垂直上举,直到臀部微微离开地面,保持背部紧贴地面。

  2仰卧,曲膝,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部要紧贴地面,这个动作可以伸拉腰部。稍微休息片刻后,再重复此动作。

  3用手 和膝盖支撑地面,将左臂和右腿同时水平伸直, 保持这个姿势5-10秒然后将手和脚收回,换右臂和左腿重复上述动作。

  4仰卧,抬起双腿,将条腿架到另外一 条腿的膝盖上、双手紧紧抢住大眼,将膝盖和脚向胸部方向拉伸。直到臀部和大腿外侧有较强的伸权感为止保持这个安势10秒钟。重复这个动作10次。

  5双棘蔬地, 头尽量往回收,直到出现双下巴为止。将手臂自两侧举后小骨弯曲 于头部后侧,与时部保持直角,再将头、手时、上骨间都服方向提动, 让肌内保持儿秒钟紧张状态,

  武汉男技师教的以上动作可以防止背部肌肉面硬, 保持椎问盘的柔软有弹性

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